nogi i

[...] RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC: 12,12,10, WYCISKANIE “FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 12,12,12 POMPKI W PODPORZE TYŁEM 12,12,10 SOBOTA, NIEDZIELA - Wolne 3 miesiące temu trenowałem również nogi ale byłem pszetrenowany. Chciałbym znowu włonczyć lekki trening nóg do planu ponieważ dużo biegam. Jakie ćwiczenia doradziliście by mi na nogi.

A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - Military press [...]

[...] trening barzo mi pochozi jednak chcialbym barziej poruszyc klatke. Ktora jakos srednio mi rosnie. iete mam, staz ponad 7msc. rozklad treningow: klatka+barki+tric./ciezko nogi+plecy+bic,/lekko wolne klatka+barki+tric./lekko nogi+plecy+bic,/ciezko wolne wolne Przedstawie cwiczenia na klatke jakie chce umiescic. trening I (ciezki) wyciskanie [...]

[...] francuskie jednorącz sztangielki w siadzie 12/12/12 2. Wyciskanie francuskie sztangielki w leżeniu 12/12/12 3. Pompki w podporze tyłem siedząc 20/20/20/20 Piątek (barki+nogi+przedramie) Barki 1, Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12/12/12/12 2 Unoszenie sztangielek bokiem w górę 12/12/12 3. szrugsy 16-14-12-10 Nogi 1. Wspięcia na palcach [...]

[...] „SUPINACJĄ" NADGARSTKA) 10-10-10 2. UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY") 12-10-10 3. UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU" progresja Barki+nogi 1. Wyciskanie sztangielek Arnoldki progresja 2. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia progresja 3. Unoszenie ramion w przód ze sztangą 8-8-8 4. Unoszenie ramion ze [...]

Witam. Ułożyłem sobie plan treningowy. Prosiłym o jego ocenę i ewentualne komentarze dotyczące korekty :] Poniedziałek: nogi Wtorek: klata + tric + brzuch Czwartek: plecy + bic Piątek: barki + brzuch + przedramie Nogi: Przysiad ze sztanga - 4s 12-8 Prostowanie nóg w siadzie - 3s 12-8 Uginanie nóg w leżeniu - 4s 15-10 Wspięcia na palce stojąc - [...]

A -Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach 3x10 -Klatka: Wyciskanie Sztangi ławka pozioma 3x10 -Barki: Military Press 3x10 -Plecy: Przyciąganie linki wyciągu w siadzie płaskim 3x10 -Triceps: Pompki w podporze tyłem 2x10 -Bieps: Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 2x10 B -Nogi: Uginanie nóg w leżeniu 3x10 -Klatka: Wyciskanie sztangi, skos [...]

Witam, zamieszczam tutaj trening który ułożyłem sam w celu oceny bądź poprawki. Wiek: 17 lat Wzrost: 178 cm Waga: 67 kg Poniedziałek nogi + biceps Nogi: Przysiady ze sztangielkami 12,12 wspięcia na palce stojąc 13,13,13,13 Wykroki ze sztangielkami 12,12 Biceps: Uginanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o kolano 12,10,12 powt. Uginanie [...]

Witam, proszę o ocenę mojego planu treningowego na masę. *Poniedziałek: Klatka + Biceps + brzuch Klatka: Rozpiętki na Atlasie 4x12 Wypychanie dźwigni od atlasu za boczne uchwyty 4x12 Wypychanie dźwigni od atlasu za dolne uchwyty 4x12 Wyciskanie sztangielek na skosie głową w dół 2x12 Biceps: Uginanie przedramion na wyciągu dolnym 3x12 [...]

[...] klatki , wszystko spoko idzie. Progres zauważam w każdej partii oprócz klatki.Mój obecny plan wyglądał mniej więcej tak pon; klatka triceps wt;plecy biceps śr- barki czw- nogi i następnego dnia już zarzucałem klate . Często powiedzmy jak mi jakiś trening przepadł bo nie mogłem iść to następnego dnia robiłem klatkę.Trenowałem 6 razy w tygodniu. [...]

[...] Robiłam badania na tarczycę, wszystko w normie. Generalnie to odkąd pamiętam mam niedowagę, wbrew pozorom wprowadza mnie to w duże kompleksy. Mam strasznie szczupłe ręce i nogi, szyje również, szczupłą twarz. Chcę wyglądać dobrze, ubierać się w krótkie ubrania jak każdy gdy pogoda dopisuje...jednak przez moje kompleksy i niedowagę ukrywam się [...]

Witam,proszę o ocenę mojego planu,i proszę o pomoc w dobraniu ćwiczeń na brzuch żeby je trochę przymasować Pozdrawiam :) Poniedziałek Klata+Triceps+Brzuch -Wyciskanie na ławce poziomej 3x 10-8-6 -Skos w górę 3 x 10 -Rozpiętki 3 x 10 Triceps: wyciskanie francuskie leżąc 3 x 10 prostowanie ramion na wyciągu 3 x 10 Brzuch: Brzuszki z obciążeniem na [...]

[...] na treningu wszystkich partii mięśni na jednym treningu, a trening trwa ok 1h30/1h45min ostrym tempem. Plan treningowy: klata/brzuch - po 8serii/12powtórzeń na każdą partię nogi/brzuch - po 8serii/12powtórzeń na każdą partię plecy/barki - po 8serii/12powtórzeń na każdą partię biceps/triceps - po 8serii/12powtórzeń na każdą partię Staram się, aby [...]

Cześć jutro chciałbym zacząć ćwiczyc i mam jeszcze raz prośbe o poprawienie planu bo go troche zmodyfikowałem. Poniedziałek: klatka, triceps • Klatka:  Wyciskanie na ławce płaskiej 4 x 12 pow.  Wyciskanie na ławce skośnej głowa w górę 3 x 12 pow.  Rozpiętki 3 x 8-12 pow. • Triceps:  Prostowanie ramion na wyciągu [...]

Proszę o ocenę/ korektę mojego treningu. Cel to masa. Staż na siłowni ponad 3 lata. Poniedziałek: Klatka+Biceps Środa: Plecy+Triceps Piątek: Barki+Kaptury+Nogi Klatka - ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE 4x10/10/8/8 - wyciskanie sztangi na płaskiej 12/10/8/6 - wyciskanie hantelków na skosie 10/10/8/8 - stojąc w pochyleniu tułowia ściąganie [...]

Cześć, doszedłem do wniosku, że buduję znów masę :) Zrobiłem plan treningowy FBW 3x. Wcześniej miałem split 5dniowy.. Trochę ćwiczeń zmieniłem bo nie mam maszyn. Plan podzieliłem na 2 zestawy, A i B. Pn - A + Łydki i brzuch Śr - B + brzuch Pt - A + Łydki i brzuch A 1. Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s 10,10,8 2 .Barki: - [...]

[...] się kontuzji-wiem że to ważne ćwiczenie, ale rezygnuje z tego więc zrozumcie. ) Piątek: Nogi+ Barki - Przysiady 3 serie - wykroki 3 serie (Nie robię więcej ćwiczeń na nogi, iż pracuję cały tydzień fizycznie w pracy, dodatkowo, ( na weekendzie w szkole mam 2h samoobrony, więc mam także wysiłek) Barki: - wyciskanie sztangi zza głowy 3 serie [...]

[...] teraz chcę wziąć się za bardziej równomierny rozwój. Zależy mi najbardziej na zyskaniu dobrych osiągów w drążku oraz biegu sprinterskim dlatego chcę mieć dość silne plecy i nogi. Masa mięśniowa i wygląd jest dla mnie nieistotna. Trening podzieliłem na 2 części. Nie wiem jednak czy ćwiczyć w ten sposób 2x w tygodniu czy 3x, ponieważ dodatkowo [...]

[...] prostowanie ramion na wyciagu stojac 3 serie 12,10,8 wyciskanie francuskie sztangi w siadzie 3 serie 12,10,8 wyciskanie francuskie sztangielki 2 serie 12,10 Sobota plecy + nogi plecy wioslowanie nachwytem 3 serie 12,10,8 wioslowanie podchwytem 3 serie 12,10,8 martwy ciag 3 serie 12,10,8 nogi wyciskanie na suwnicy 3 serie 12,10,8 przysiady ze [...]

[...] treningowy : siła / masa Staż treningowy : 1.5 roku Uprawiane inne sporty : piłka nożna 2 razy/tydzień, siatkówka. Dostęp do sprzętu: sztanga, sztangielki, ławeczka + na nogi Dieta : brak konkretnej Przeciwwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Rekord na klate: 81kg Poniedziałek: Klata+Triceps+Przdramie 1.Wyciskanie płasko [...]